怎么才能让身材变紧致 改善饮食习惯很重要

晚上少吃碳水化合物，或尽量不吃如果我们是有锻炼的，那需要增加一些碳水化合物或是糖，但晚上过了8点后，摄取的碳水化合物就储存成脂肪，睡觉时新陈代谢也会变得比较慢。

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生吃小黄瓜是最有效的方法，或者吃腌制的小黄瓜也可以。小黄瓜含有钾和黄酮类成分，能帮助排出体内过剩的钠，有效消除水肿。但是，摄取大量的利尿食品易造成脱水，生吃小黄瓜则会造成身体冰冷，所以不要一次吃太多喔。

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中药的话，五苓散很有效，五苓散被当做解宿醉的药。由五种中药配方组成，其中的四种有排出多余水分的功用。当然若时间充裕的话，跑步或三温暖，岩盘浴等方法可以加速排汗，也是很推荐的解决体内过剩水分的方法。

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吃煮过的红豆，把多余的水分排出体外，利尿效果最大的食物就是红豆，喝红豆汤也很有效。当然，红豆饭和红豆泥也很不错。

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流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

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