产后瘦腰方法  产后瘦腰有什么方法

2021/4/19 14:02:15 作者:AY-linxi… 来源:伊秀美体网
产后妈妈的皮肤松弛,腹部变大,而且产后恢复起来相当的困难。所以在产后进行有效果的锻炼,可以帮助体内机能慢慢恢复。那么产后如何瘦肚子,产后瘦身有没有好方法呢?

俯卧抬胸

俯卧于运动垫上,双手掌心向下朝左右伸直;双脚与肩同宽,抬肩下看。吐气抬胸。往右侧提高30度,左手碰地。停顿3-5秒。循环1-3顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。

收腹碰腿

仰躺于运动垫上,双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽,脚尖轻点运动垫。腹部下压,下背紧贴地板。

吐气收腹,肩膀离地,抬至下巴与胸口约一个拳头的距离,双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面。停顿3-5秒,循环1-2顺序,每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。

转侧踢腿

仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面,并将身体往右侧倾斜45度。

吐气收腹,伸直上侧小腿,脚尖放松。停顿3-5秒。

单侧循环1-2顺序,每侧10次,休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合,重复3回合。

空中踢腿

仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面,膝盖位于骨盆上方,小腿平行于地面。

吐气收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒。

循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。

仰卧举腿

跪姿于运动垫上,肩膀放松,手肘靠地置于肩膀下,掌心朝前向下;双脚与肩同宽,膝盖位于骨盆下方,腹部收紧不驼背,下看。

吐气夹臀,腰部不下凹,抬高右大腿至平行于地面。停顿3-5秒。

循环1-2顺序,每侧20-30次,休息15秒换边。每回合10-15次,重复3回合。3回合结束后,臀部坐在脚跟上、胸口贴大腿,额头着地,双手伸直放置耳朵两侧,休息15秒。