怎样饮食减肥不反弹  怎么合理控制饮食减肥

减肥方法有很多，也有很多人成功减肥后出现反弹的想象，那怎么减肥才能不反弹呢？今天我们就来看看怎样饮食减肥不反弹吧。

1、少食多餐

相信不少人都听说过少食多餐的减肥方法，每天我们可以吃三到五餐，也可以更多，但每一餐只能吃四五分饱，这样子不会容易饿，每天的食物尽量吃得清淡一点，主食可以用土豆、燕麦、玉米等食物代替，鱼肉、鸡胸肉这些低脂肪的食物也可以多吃。

2、减少摄入油

油摄入过多会容易导致肥胖，所以在减肥的时候要减少油的摄入，可以选择清蒸或水煮的烹饪方式，最好不要用煎烤炸的方式烹饪，这样子有可能不仅减不了肥，还会增加肥胖的风险。

3、多吃水果

下午三四点是很容易饿的，这个时候可以吃一下苹果、小番茄等食物缓解饥饿，在下午五点后就不要吃食物了，留给肠道足够的休息代谢时间，可以有消脂代谢的效果。

4、晚饭时间

有些女生为了减肥会选择不吃晚饭，即使真的有减肥效果，但也会容易反弹而且不利于身体健康，所以晚饭是一定要吃的，在睡觉的四小时前需要吃完晚饭，如果实在不想吃饭，可以用水果蔬菜代替。