减肥好用的方法 减肥不反弹试试这些方法

许多女生总是想追求完美身材，都希望自己能瘦一点再瘦一点，那今天我们来看看减肥好用的方法吧。

1、跑步

跑步是最简单也是最多人会用到的减肥方法，但跑步减肥也要循序渐进，让身体慢慢适应运动的强度，这样才不会伤害到身体，跑步减肥之前需要喝足够的水，避免在跑步过程中身体处于缺水状态。跑步前热身时很有必要的，花8-10分钟进行热身，然后开始跑步，跑步至少20分钟才会有减肥的效果，但跑步减肥最好的时长时40分钟。

2、游泳

和跑步一样，游泳也是一种很常见的减肥运动，在游泳过程中我们全身的脂肪都能得到燃烧，在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，游泳的时候我们可以感受到身体各个部位的肌肉都会受到阻力，这样子也能让肌肉得到很好的锻炼。

3、快走

快走书以有氧运动，强度并不会很大，想要通过快走减肥，需要坚持很长的时间才能达到不错的效果，快走的速度控制在6km每小时左右，快走只骚半小时，这样子才能达到燃脂的效果，而且我们需要每天进行快走，让身体适应快走的过程，从而达到更好的减肥效果。

4、跳绳

跳绳是很简单的减肥运动，也不需要太大的地方，和跑步、快走相比，跳绳在同样的时间里的运动量更大，想要有效减肥，可以看每周至少有三天跳绳的时间，每分钟跳120下，休息2分钟，再反复跳绳，运动时间至少达到15分钟。

5、饮食作息

减肥离不开饮食，一个好的饮食习惯对减肥是很有帮助的，多喝水多吃水果蔬菜、少吃油炸高热量高糖的食物是很重要的，还要尽量不要熬夜，晚上23点之前睡觉可以保证身体的新陈代谢，也让身体得到很好的放松。

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