仰卧起坐能减肚子的赘肉吗？减赘肉简单方法

仰卧起坐的动作虽简单，但坚持却很难，现在想要减肚子赘肉的人，总有各种原因减肥失败，比如抽不出时间去健身房健身，比如不想跑步，比如控制不住自己的嘴……既然如此，那每天总能抽出时间在家里做仰卧起坐吧，但仰卧起坐真的能减肚子上的赘肉吗？减肚子上赘肉有什么简单的方法？

事实上，仰卧起坐确实可以减肚子赘肉，但效果会比较慢，需要长期坚持正确的仰卧起坐才能减肚子上的赘肉。

现在很多人做仰卧起坐的动作并不正确，这样也导致了长期坚持做仰卧起坐也没有想的减肥效果。

1.身体放松，仰躺在床上，双腿自然弯曲，双手不要抱头。

2.做仰卧起坐的时候，用腰部的力量让上身起来，然后缓慢让身体恢复原位。

3.在上身起来的时候，需要呼气。

在做仰卧起坐的时候，除了有一个正确的动作外，还要知道做仰卧起坐的注意事项。

1.一开始做仰卧起坐时，次数不要过多，这样会导致肌肉酸痛，仰卧起坐可以循序渐进，先一分钟做5个，以后再慢慢增加次数。

2.尽量放松臀部肌肉，这样可以避免拉伤腰部和脊椎的损伤。

3.速度要适宜，过快的速度会导致肌肉的拉伤，过慢的速度没有效果。

4.配合呼吸，做仰卧起坐的时候，起身要呼气，躺下要吸气，这样才能让仰卧起坐更有效果。

5.其他有氧运动，单单做仰卧起坐减肚子赘肉会比较慢，可以搭配其他有氧运动，这样才能更好减掉肚子赘肉。

除了每天坚持做仰卧起坐，我们还可以有其他减掉肚子赘肉的方法。

1.多吃蔬菜水果。蔬菜水果中有很多都可以帮助身体排出毒素，减掉肚子上的脂肪。

2.晨起空腹喝温水。晨起喝温水可以及时补充身体水分，也能促进肠道蠕动，减少便秘的问题。

3.晚餐要早吃。晚餐最好在六点前吃，这样才能让身体有足够的时间消化食物，才不会让肚子在睡觉的时候堆积脂肪。

4.多喝蜂蜜水。蜂蜜水可以帮助清理肠道垃圾，排出身体毒素，也有减肚子赘肉的效果。