散步减肥一个月减多少  减去十斤不是梦

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散步也能减肥？坚持散步一个月就可以减去十斤？这不是夸张的谎言，只要掌握了正确的方法，真得可以做到减去十斤的效果。只是懂得一加一等二 的人，并没有都考上名牌大学；了解正确散步方法的人，也不会都减掉十斤，但是效果总是有的，哪怕只掉了一两斤肉，对于很多人来说，也是美事呀！

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1、认识减肥的原理

想减肥的人，一定是在自己身上看到了脂肪。脂肪最直观的体现就是肥肉，没有了脂肪，软嘟嘟的肉也就不见了。我们每天都会消耗脂肪，因为它是我们存储能量的部分，当我们行动起来需要能量来供应时，就是将脂肪转化成能量的时刻。

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能量是我们从食物中获取的热量，很多减肥的女生都知道想要减肥，首先要吃热量少的食物。这是从摄入的基础上，减少脂肪的积累。食物中的热量被吸收过量，超过了身体一天所需的程度，就会被我们的身体自动存储起来。我们的身体就像精密设计好的机器人一样，会自动将各种元素一样样归类放置起来。

能量在体内呈现两种物质，一种是糖原，一种就是脂肪。如果我们想激活身体内部机制，自动调动脂肪来转化成能量，光靠散步的话，需要走许多许多路。我们慢跑最少要半小时，按照一般人的匀速来算，差不多有五公里左右的路程。这样的距离按照走路来算，差不多需要一个半小时。

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2、具体的散步要点

跑步有许多注意的地方，来确保自己呼吸频率正确，膝盖不会受伤。散步也有要点，细细数来有以下几项：

第一，不要慢吞吞的走，走起来十分钟要做便要感受到自己心跳有明显的加速，有种出汗的感觉。

第二，这样的速度要保持起码一个小时，中途可以放缓步伐休息十分钟左右，当感觉自己呼吸顺畅时，再加快步伐。

第三，一周至少有五天进行了长途散步活动，不能荒废三四天，只走一两天，这样没什么用的。

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我们的体重并不是稳如大山，始终不变的，只要坚持正确的方法就可以有肉眼可见的效果。散步过程中一定要注意快走和慢走相互替换，不要一味的保持一个速度不变，每次走完路，都要揉揉自己的腿部肌肉，再压压腿，可以顺着从上到下的方向，手指用力划一划。这样可以捋顺腿部的经脉，减少乳酸的积累。

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3、注意饮食的配合

很多人都知道，我们锻炼身体需要忌口。一边消耗能量锻炼，又一边大量吃进身体不需要的热量，只是让自己白费功夫。不过散步不是高强度的运动，也不会让我们产生强烈的饱腹感，自然不会迫切地想吃甜点、油炸的食物。

我们每日坚持优质蛋白，尽量避免油炸类的食物。哪怕不散步，为了自身的健康，也要避免高油脂的食物，很多慢性病都是因为吃东西时不注意，日积月累摄入过量引起的。等到病发时，已经晚了，除了接下来的一生都留心养病，没有别的办法根治它。

想象自己美好的身材，为了让自己可以穿各种漂亮衣服，自在地拍照，自信的出现在别人面前，快去试试散步减肥这件事吧！一定要记得搭配合理的饮食，不管是冬天还是夏天，都要正常吃饭，少吃夜宵、点心哟！

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