正确跳绳方法  你真的做对了吗

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跳绳是很多人从小就学会的，也是很多人小时候玩过的一种游戏。它说起来很简单，也很好学，只需要一根绳子就可以，然后用两只手抓住绳子的两端甩动就可以了，当然也有一些由跳绳改变的各种跳绳子的方法，还有一些是至少由三个人配合的玩法。但是别看它那么简单，你以为你会跳绳了，就是真的会了吗？你知道怎么做才是最正确的做法吗？

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1.脚部的用力法

一般人在跳绳的时候都是很随便的抬起脚，只要能让绳子从脚下面穿过去就可以了，以为这样就是跳绳的脚部的运动了，这么做是不对的。我们在跳绳的时候用脚前掌的力量，无论你是起跳或者落地都是用脚前掌的力量，其它的用整个脚底面接触地面或者用脚后跟着地的做法都是错的，用脚前掌着地可以起到减震的效果，防止我们的大脑跟着震动。

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2.身体的摆动

在跳绳的过程中，我们的身体是跟着跳绳的动作一起摆动的。一般人在身体摆动的时候是没有规律的，只要自己舒服或者自己想着怎么摆就怎么摆，手臂也是随意的晃动。其实我们在跳绳的时候，身体是稍微向前倾一点，我们的手臂一般是放在两侧，小臂需要抬起一定的高度，然后与大臂成直角就可以，手肘可以稍微向身体两侧外扩一点，然后摆动。

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3.甩动绳子的方法

甩绳子可以说是我们做跳绳运动最重要的部分的，想要学会跳绳，首先就要学会甩绳子。在刚开始学习的时候很多都是整个手臂跟着绳子一起带动，这是容易损伤我们肩膀的韧带的，在甩绳子的时候一般是只用小臂。先用双手分别把绳子的两头的手柄抓住，然后用一只脚把绳子踩住，弯曲手臂，小臂的高度在腰部的位置，将绳子拉直一点，然后用小臂带动绳子。

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4.时间多久合适

就像有人喜欢早晨起来跑步，有的人喜欢在下班之后在夜光下跑步一样，跳绳的时间也是自由的，只要你有空闲的时间，随时都可以。但是在这里给大家一个建议，就是在吃饭之前或者吃饭之后不要跳绳，因为这个时间跳绳人会不舒服，特别是饭后，刚吃完的饭会在肠道里面晃动，影响消化，但如果非要跳绳，建议中间可以隔开一点休息时间。

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5.跳绳之后要注意什么

一般以跳绳锻炼的人，跳绳的速度还是很快的，所以跳绳是一个有氧的运动，也需要一定的体力，就像短跑或者长跑的人补不能在跑完之后立刻就停下来休息一样，我们在跳绳结束之后也不能立刻就停下来，因为我们在跳绳的时候，身体的血液也是一样的在跳动，如果你突然停下来，会影响身体血液的正常流动，所以在跳绳后，可以步行一小段距离。

还有就是我们在跳绳的时候不要穿鞋底比较硬的，这样脚前掌就不太容易着地，不利于跳绳，另外一些鞋帮做比较高容易在跳的时候磨脚，也是不太好。

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