短时间内提高手臂力量 盘点4个方法

来源:站酷

不同的人身体的力量不一样，同一个人不同的部位所拥有的力量也不一样。手臂是人们日常生活中经常用到的部位，这部分的力量也是需要经常利用的。如果手臂力量不够，很多事情就做不好。比较常见的就是，男生大多数都喜欢打篮球，打篮球投篮的时候，就是用手臂的力量，让投球得分，如果手臂的力量不够，投的距离和准确度不高，就得不了分。

提高手臂的力量能够让自己做到更多的事情，做更多自己喜欢的运动。而且，局部提高手臂的力量可以在短期内做到，并不会花费太多的时间。如何在短期内提高手臂的力量？下面小编来告诉你。

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1、俯卧撑

俯卧撑这个动作男生都应该做过，在军训的时候，教官经常会用这种方式来体罚男生。做过这个动作的人，都知道，这个动作中主要使用的就是手臂的力量。脸朝下，双手撑在身体下方，脚尖撑地，让身体悬空，手臂上下运动着，支撑全身的重量。体力好一点的人就得做十个八个没有问题，但要练臂力，这个运动量必须每天练至少三组每组20个，才有效果。

俯卧撑除了常见的形式以外，还有单手撑。顾名思义，单手撑，就是用一只手撑起全身的重量。这个动作只能在你手臂力量增加到一定程度之后才可以练。要注意的是，做俯卧撑的时候，身体一定要直，让手臂承受全部的重量，不然效果就会大打折扣。

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2、平板撑

平板撑跟俯卧撑的姿势是一样的。不一样的是，做平板撑手臂不需要动，手关节到手掌的部分贴着地面，手臂撑着身体不动。每天维持这个动作30分钟以上，就可以了。不要小看这个动作，有些人觉得这个动作比俯卧撑还要难。手臂和身体不动，维持一样的动作，肌肉会逐渐泛酸，慢慢变得无力，更加难以忍受。

这个动作跟俯卧撑一样，需要保持上半身与下半身成直线，不能弯曲。这样才能充分锻炼手臂。

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3、举哑铃

哑铃是一种运动器材，比较有重量。要锻炼臂力，举哑铃就是一个好办法。双手各拿一个哑铃，掌心向下，慢慢举起，与肩齐平，在慢慢放下。这个动作的过程一定要慢慢的，才能让肌肉充分感受到哑铃和地心引力带来的重量，强化肌肉，增加手臂力量。这个动作，每天需要做3组，以上下20次为一组，锻炼臂力。

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4、引体向上

双手抓住单杠，手臂肌肉收紧，用手臂的力量把身体往上移动，直到胸口与单杠的位置齐平，再慢慢把身体自然放下。这就是引体向上，用手臂的力量克服身体的重量和地心引力。用这个方法锻炼手臂力量十分有效的，它能更快帮助手臂提升力量，缩短锻炼需要的时间。

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短时间内提高手臂力量的方法其实有很多，需要的就是时间与毅力。这些运动都是可以在闲余的时间完成，分配好运动的时间表，就能快速提升自己的力量。

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