增肌减脂塑形正确顺序 对症下药才有用

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如今的人，对自己身材的要求越来越高哦；也越来越多的人发现，减肥瘦身这些其实靠运动才是王道，减肥产品、节食等办法都不是让自己长久“美”下去、长久“瘦”下去的办法。那么，就需要我们去做减脂、增肌、塑形的相关运动了。

说的时候，这三种大多数会被我们经常说在一起。但是，你们知道要实行的时候，它们三者的顺序是什么吗？下面，我们一起来了解一下它们吧！

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我们经常会听到一些很瘦的妹子在叫着减肥，又会看到一些肉肉的朋友在做增肌方面的训练。其实，这样是不对的，要想运动和汗水不做无用功，就需要找对瘦下来的方向。因此，我们要确定自己到底是需要增肌、减脂，还是塑形。只有搞清楚它们的顺序，你才能不浪费你的每一滴汗水和每一次努力！

一、顺序。

首先，我们需要先了解两个概念：体脂率和肌肉量。大家对这两个概念应该都很熟悉吧，体脂率可以更加直观地反映我们体内的脂肪含量；而肌肉量就很容易明白啦，就是指我们肌肉的重量。这两个数据和我们的个人体质、年龄和平时的运动量等因素都是息息相关的。

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1、减脂。

曾经的我，也会把减脂和减重看成是一件事，以为只要我把体重降了，我的脂肪也就减下来了。然而，后来我才发现减脂与减重是很不一样的。单纯的减重，减掉的有脂肪、肌肉和体内的水分。所以，很多人的体重虽然降低了，但是他们的体型也还是不好看。而减脂就只是减少脂肪，降低体脂率，这才是减肥当中我们的目标。

如果是刚开始运动的时候，我们可以从低强度的有氧做起，确保我们承受住这强度。因此，我们可以选择快走和骑行的方式。刚开始的时候，我们每天拿15分钟进行快走或骑行，之后的每一天循序渐进，让我们的脂肪燃烧起来。

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2、增肌。

很多妹子可能听到这两个字会觉得害怕，觉得增肌会让我们显得健壮。但事实上不是这样的，它反而能让我们看起来更有型。而且，肌肉量的增加可以提升基础代谢率，让你变成让人羡慕的“易瘦体质”。

在增肌期的时候，我们应该适当的减少有氧运动的频率和次数。每周进行1到2次就可以了。因为我们日常摄入的热量对肌肉的生长是有帮助的，因此，需要我们减少有氧运动。

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3、塑形。

其实，我觉得大多数的妹子相比起前两个来说，更需要的是塑形。如果你的体重是正常的，身材也都还OK，但可能就是有小肚子、大象腿这些局部有脂肪堆积的现象。这样的你，就需要进行塑形了。

塑形的话，我们就需要根据自己身材的类型和你脂肪堆积的部位进行选择合适你的运动手段了。这段时间，很多女生都会选择瑜伽这种运动来放松、减压，顺便塑塑形。

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其实，这三种的顺序还是要看你的需求是什么。如果你的身材是胖一些的话，增肌和减脂的训练就一起上；如果你是瘦星人，在三者里面就应该先选增肌。

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