【图】怎样快速锻炼肌肉  几个建议帮你打造健硕身姿

来源:站酷

在现实生活中，很多人都会因为饮食的问题，导致自己的身体变得越来越肥胖。特别是身体的一些部位，不仅堆积了一大堆赘肉，而且还会影响我们的身体健康。因此，锻炼肌肉的就成了很多人饭后茶余的谈资了。那么，怎样快速锻炼肌肉呢？对于这点，也许有的人会觉得要经常运动。确实，运动可以在短时间内让肌肉变得紧致，而且饱满。

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那么，如何快速锻炼肌肉？

1、举哑铃

举哑铃是健身房里面常见的健身措施，它主要针对是运动者的臂力以及肩部，通过反复的伸展和收缩的动作，达到强化局部肌肉的效果。因而一般嫌弃自己手臂太瘦或者是太肥的人群，可以先经常练习举哑铃。不过，要注意的话，女性在练习的时候可以先选择小一点的哑铃，因为太重的哑铃会给手臂造成负担。

来源:站酷作者:Jacob Lund

2、跑步

跑步可以说一种延展性的运动项目，它既可以是有氧的，也可以是无氧的运动。具体还是要看个人的而运动目标。当然，跑步除了可以塑造身材以外，还能有效锻炼腿部的肌肉。特别是对于有大象腿的美眉来说，选择一个良好的天气，然后出去跑一圈，如此持续一个星期，或许你就发现自己的腿部肌肉变得越来越结实了。

3、跳绳

跳绳也是锻炼肌肉的好方法。但它除了可以锻炼下半身的肌肉以外，还能有效提高身体的弹跳力和耐力。青少年练习的话，是有助于身体长高的。

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