【图】有氧心率区间是多少 三种神奇运动助你快速甩肉

如果想通过有氧运动快速达到减肥和瘦身的目的，那么在进行有氧运动的时候就要把自己的心率控制在一个非常标准的范围。研究表明，在进行有氧运动的时候，目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）。心率在70%左右才能够真正达到减脂的功能，否则只能够起到锻炼身体的作用。有氧运动除了心率之外，种类的选择也是非常关键的，

1、慢跑+快走

跑步和快走虽然消耗的卡路里在众多的有氧运动中是处于中间水平，但是由于这项运动操作起来非常方便，不需要任何器械的帮助，而且随时随地都可以进行，所以是一项推荐进行的有氧运动。

2、健身操

健身操近年来变得越来越受欢迎，因为在音乐的帮助下，身体的律动感能够变得更强。而且因为健身操属于一种群体类的有氧运动，所以即使感受到累也不会轻易地放弃，因为其他人都在坚持着，会有一种竞争性的心理。其实减肥也是一个需要和自己内心抗争的过程。

3、跳绳

虽然很多人都说跳绳这项运动会对膝盖造成非常大的伤害，但是其实只要在跳绳之前做好热身的工作是完全不会出现这种情况的。而且跳绳本身消耗的卡路里是非常多的，所以对于减肥非常有帮助，是运动减肥非常好的选择。

除了以上这些有氧运动之外，还有很多的运动都是可以达到燃烧脂肪的目的的。不过在选择的时候还是要根据个人的情况和爱好来，否则很容易就会坚持不下去而放弃。

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