【图】拉韧带前的热身运动  教你避免肌肉损伤

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现如今，随着生活条件的越来越精致化，大家对自身的形象要求也越来越苛刻了，特别是对于一些爱美人士来说，保持身体不发胖是她们每天要做的基本项目。因而很多人闲暇的时候都会选择运动来改善自己。但是，要记住的是，无论你是为了减肥而运动，还是为了体质而运动，运动之前的热身是你不可以忽视的一项。它可以有效避免你在运动过程中受伤。

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拉韧带前的热身动作

1、腿部伸展运动

这个动作主要是针对腿部和腰部的热身，具体做法是将身体呈站立的姿势，然后向前迈出一条腿，让前脚肌肉可以随着迈出的动作，进行局部的拉伸。接着后脚则是向后伸展开来，让腿部形成笔直的状态，它可以有效收紧腿部肌肉线条，到达活动身体的作用。另外，大家在运动的过程中还要保持腰部的挺直，这样运动效果才会明显。

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2、单侧热身运动法

这个动作是瑜伽中的其中一种，具体锻炼是运动者的手肘关节和膝盖关节。通过向右侧伸展的方法，让身体燃烧更多的卡路里。建议大家平常可以利用运动前的时间来做，随后再进行健身也不迟。它可以让血管里面的细胞提前进入兴奋的状态。

3、局部扭转动作

如果你是在室内进行的话，可以选择一些局部扭转的动作，比如手臂扭转或者是腿部扭转，然后保持在10~15分钟即可。它可以提高关节活动的韧性，让你在运动过程中更加随心所欲。

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