【图】膝下o型腿怎么锻炼  2个建议帮你打造纤纤玉足

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要知道，一个人的身材好不好看，并不是直接看整体的形象，其实局部的组织也是非常重要的，特别是膝盖下的部位。如果小腿局部的脂肪和肌肉会很多的话，那么影响不仅是小腿的健康问题，还要外表的形象。其中o型腿就是典型的例子，无论是从侧面看，还是从正面看，o腿型都是变弯的。这也是为什么人平常都会选择穿长裤的原因之一。

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1、伸展运动

将身体端坐在垫子上，两腿向前伸直，手臂放在膝盖后面。然后缓缓举起腿部，让原本与地面平行的腿部形成一个标准的直角。这个动作不仅可以拉伸腿部的肌肉线条，还能提高身体的柔韧度和协调度，帮你塑造腿型。但要注意的是，由于这个动作在进行的过程中对运动者的肌肉耐力会有一定的要求。因此，建议初学者的话可以先靠在墙壁练习。

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2、局部扭转法

首先，将身体趴在地面上，调整好自己的呼吸状态，缓缓的抬起手臂，分别抓住两只脚掌的前端，然后收紧腰部，让身体形成一个U形的字母。这个动作除了可以提升腰部的力量以外，还能有效改善膝盖内翻的不良形态。不过要注意是，动作要尽量保持标准，以腹部为支撑的重心，上身直立。

当然了，如果你的柔韧性是比较差的，你可以先将练习腿部的耐力。将两腿向后伸直，脚掌朝上，让身体的重心偏向前肢，随后再一点一点的加训练强度。这样才可以有效避免出现腿部拉伤的问题。

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