【图】如何锻炼腿部肌肉和力量 这四种方法你值得拥有

2018/3/5 16:07:12 作者:M61-yezu… 来源:伊秀美体网
我们的腿部力量很重要,特别是男人的腿。想要蹦得高,跑得快,跳得远,做一个运动型的男人,那你的腿部就必须得有肌肉有力量。那如何才能锻炼腿部力量呢?

腿部是支撑我们整个身体的关键,在日常生活和工作中都起到关键性的作用。所以,不断地增加腿部肌肉和力量是非常重要的。那么,我们该如何锻炼我们的腿部肌肉和力量呢?

一、深蹲

深蹲是锻炼腿部肌肉和力量的必备动作,标准的深蹲可以提高我们的肺活量和心脏运动能力。所以我们在训练的过程中一定要注重动作的正确性。腰部和背部始终保持坚挺,膝关节要高于髋关节和不得超过脚尖。正确的技术动作可以带来训练效果,而不正确的的动作只会让膝盖受到损伤。

二、跑步

跑步是增大你的腿部肌肉和力量的有效方法。经常跑步不仅可以提高腿部力量,还可以增加我们的心肺活动能力。一般在训练时可以根据自己的状态来调整跑步时间,但每次至少要跑20分钟,可以不限速度,但一定要保证跑步时间。

三、下蹲跳起

下蹲跳起是深蹲的进阶版,它要求蹲下之后用脚尖奋力蹬地离开地面向上跳起,增加训练强度。在跳起的过程中要记得充分伸直髋关节,膝关节和踝关节,手臂向前摆动可以增加你的助力。

四、提踵练习

首先,初学者的前脚掌站到楼梯的边缘上,后脚跟保持悬空,用手扶住墙壁,然后将你的后脚跟用力向上抬高,尽量抬到你的极限位置,下落时后脚跟要低于楼梯的水平面。在锻炼的过程中要记住脚踝和腿部肌肉始终保持发力绷紧状态,不能放松。

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