【图】有氧运动与无氧运动的区别 哪种属于高剧烈性

一、区分有氧运动与无氧运动

1.有氧运动

有氧的运动指人体在有充分氧气的供应条件之下所进行的锻炼。人体吸入氧气的量和需求相等，达到了生理平衡的状态。简单说，有氧的运动指富有韵律性的一种运动，运动的时间一般在十五分钟或者以上，运动的强度中等或者中上。它是种恒常运动。常见的项目有:步行、瑜伽、滑冰、骑自行车、跳舞、打太极等等。

2.无氧运动

无氧的运动指肌肉处在“缺氧”的情况下进行高速剧烈运动。几乎都是负强度比较高、瞬间性比较强的运动，因此比较难持续的运动，并且消除疲劳的时间会比较慢。无氧运动与有氧运动相比，在运动的过程中，人体的新陈代谢处于加速状态，从而会消除很多能量。

人体能量通过身体里的糖、脂肪、蛋白质分解代谢而来的。运动量没那么大的时候，它的供应来源于脂肪有氧代谢。

二、两种运动方式的区别

1.有氧的运动指运动的过程中，人体主要以有氧分解代谢为主，能反映出人体处于氧气供应充足的情况下所进行的体育锻炼，有氧运动的特点是持续时间会比较长、有节奏、强度不会那么高。它主要的目的是可以提高心率、锻炼心脏。

2.无氧的运动指短时间所做的剧烈、高速的运动，一直到筋疲力尽，氧气不足。或人体的糖类赶不上氧气分解，从而依靠“无氧功能”。也就是人体的糖以无氧酵解的一种方式所产生的能量供给机体的需要。无氧的运动能使肺、心的工作负荷增大，让人汗流浃背、气喘吁吁，如果心肺的功能不强健的话，会有不良的后果发生。

3.判断所做运动是无氧运动还是有氧运动，可通过心率进行判断。一般情况下，有氧的运动心率在每分钟一百三十这样，这个心率属于“黄金心率”。心率在每分钟150的时候就是有氧运动和无氧运动的混合代谢，要是超过160就属于无氧的运动。

三、无氧运动和有氧运动对于减肥的效果

其实，不管是有氧运动还是无氧运动，它们对减肥都是有效果的，在从消脂的效果上看，有氧运动会比无氧运动好。在运动的过程上，有氧的运动能消耗人体很多脂肪，无氧的运动则是消耗很多糖分。所以，如果是以消除脂肪为目的话，选择做有氧运动的效果会更好。

有氧的运动的作用主要是在于健身，无氧的运动目的是塑形，一般情况下是有氧的运动配合无氧的运动可达到锻炼目的。

四、这两种运动方式应该这样做会更好

1.先做关于力量训练的运动然后再做有氧的运动，不管是减脂还是锻炼身体都会有很高的效率。当做完力量的训练运动之后接着做有氧的运动，可以燃耗很多脂肪。

2.如果先做有氧的运动是会影响力度效果的，对于减脂的效果就差些，在时间允许的情况下，把有氧的运动和负重的运动分开进行。另外，不管是选择有氧的运动方式还是选择无氧的运动方式，在运动之前建议先热身哦！

五、其他

需要通过运动来对自己的身形有所调整，还需要持之以恒的毅力哦！不管是选择了有氧的运动还是无氧的运动，要是半途而废那就没有效果了呢！

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