【图】减肥饮食搭配规律 你真的会吃吗

来源:带饭了吗作者:何慧文

变得又瘦又美又白，是每个女孩子的梦想，所以我们肉眼可见的，每个女孩子在自己人生道路上都在与减肥做斗争。我们从许多的减肥攻略上都学习到减肥，光靠节食是没有任何作用的，只有将运动与合理的膳食结合在一起，才能够有效的减肥减脂，达到更好的瘦身效果。但许多人往往都不知道怎样的食物才是合理的饮食搭配，所以今天我们就来了解一下。

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一、三餐搭配

许多人在一日三餐的选择方面没有区别，但其实由于早中晚这三个时间段，我们的身体所处的状态不同，所需要摄入的能量也有所不同。在早餐的选择方面，许多现代人往往会将早餐自动忽略，但其实通过这样那样的例子，我们可以很好的发现，不吃早餐对于身体的危害是特别大的。

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许多人想通过不吃早餐来减肥，其实这个方法的可行性几乎是为零的。而对于减肥的人群来说，在早餐的选择方面没有过多的要求，只需要我们吃一些低油脂的高蛋白碳水化合物便可，一杯牛奶，或者是一碗粗粮都可以。

在午餐的选择方面，我们则要做很多的要求了，因为中午是人体一天中尤其疲劳的时刻，这时候我们需要摄入大量的能量和热量，以此来维持身体的平衡，由于我们不能摄入任何高热量高油脂的食物，所以蔬菜和蛋白质以及碳水化合物就是较为合理的选择，如果有些女孩子实在是嘴馋，想要吃点肉的话，可以选择鸡肉或者是鱼肉这些低油脂的肉类食物。

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方法上面也有所要求，用油炸或者是爆炒，尽量清水煮。在晚餐的选择方面，我们便不再作过多的要求，因为通过实践我们可以发现，晚餐少吃或者不吃对于减肥其实是有很大推动作用的。

二、种类搭配

许多女孩子一想到减肥，心中冒出的第一个想法便是：好吃的拜拜！但其实这种想法是片面的，减肥不是一味的苛求，我们要节制食物的摄取，而是要让我们搭配的有规律，有科学依据。

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减肥过程中的饮食搭配要求我们要均衡膳食，七类食物的摄取都要平均。这里可能许多人会问呢，所谓的七类食物，指的是哪七类食物呢？这里包括：五谷杂粮、蔬菜、坚果、水果、各种奶类以及奶制品、各种豆类以及肉类、油类。

虽然说各种食物的摄取要均衡，但是也要有所偏重，谷物以及水果蔬菜的数量要比其他几种食物的摄入量要多，这就需要我们合理的搭配膳食了。在减肥期间，尽量不要食用一些精加工过后的谷物，而要食用五谷杂粮等粗食，不要挑食偏重于一类食物。

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在蔬菜的选择方面，尽量选择一些新鲜的蔬菜，不要用过多复杂的方法来进行烹调，原汁原味的新鲜感觉才是重要的。大家都知道，蔬菜是十分吸油的种类，如果在烹调的时候放过多的油的话，我们身体也会吸收很多的油分。

三、注意事项

很多时候，每个人的体质不一样，所以针对不同的特征，需要制定的减肥食谱也大不相同，如果我们不能够自己准确的判断自己身体的特质的话，就需要去寻找专业的营养师来为我们搭配一日三餐的种类以及摄入量，我们要严格按照减肥食谱所规定的来食用。

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