【图】一字腿的分解动作 零基础的朋友也可以轻松掌握

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一字腿动作在很多没有练习舞蹈的人看来，是一个很帅气又很有难度的动作。在舞蹈表演快结束的时候，表演者常常会来一字腿作为压轴表演的。那么，是不是没练习过舞蹈的普通人就一定无法成功做出一字腿的动作吗？

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当然不是的，虽然说一字腿这个动作对人的身体的柔韧性和协调性要求很高，但是这并不意味着普通人就练不了。

一字腿是指我们将两腿叉开成一个“一”字，所以要完成一字腿的动作需要先提高我们身体的柔韧性，将腿部的韧带拉开。

没有舞蹈基础的人，想做这个动作，要先练习压腿。大家可以找那些高一点凳子或者高台阶来练习压腿。把一只腿放到台阶上，上身尽量向该腿靠近，需要注意的是另一只腿不可以弯曲，一定保持笔直。一开始训练的时候，腿部韧带会感觉非常疼痛，所以一开始的训练量可以适当减少，但是每天一定要坚持训练。

压腿的时候，两条腿换着压，还有就是腿部的内外侧都要压。

在做一字腿的动作前，热身工作一定要做充分了，否则很容易拉伤我们的韧带。练习压腿一段时间后，就可以开始做一字腿动作了，但是一开始我们不用做得很到位，只要尽力地叉开双腿就可以了。一字腿分竖一字腿和横一字腿，竖一字腿除了考验我们的柔韧性，还考验我们的身体协调性。

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