【图】如何练一字腿 这两种方法教会你

一字腿，顾名思义就是两条腿成一字形摆开，要做一字腿也是有难度的，对于身体柔软的人来说，练一字腿是很简单的，但是要是身体不柔软的人，要练一字腿就相对困难一点，一般来说小孩子还没发育完成，所以韧带会比较柔软，成年人的话，韧带就会紧绷一点。

我们平时都有看到那些舞蹈人员做一字腿，这个也是她们的基本功来的，这个是很基础的，其实她们练习一字腿也是需要一定的时间苦练，才能有那种效果的，那么就让我们看看如何练一字腿吧！

1、压腿

要想练一字腿，就必须把韧带拉松，所以我们可以通过压腿来使筋骨变柔软，刚开始练的话，可能腿会有酸痛感，但是只要慢慢的练下去就可以了，我们可以在毯子上压腿，刚开始压的时候不要用力过猛，防止过猛的压腿让韧带受伤了，也可以在一个杠上练习，刚开始练的时候，尽量在比较矮的地方练，然后再慢慢增加高度，这样也是为了防止拉伤韧带。

2、高抬腿

平时没事的时候也可以练一下高抬腿，就是将腿向上抬，不要一下子将腿踢得太高，要一步一步的来，慢慢的练。

来源:站酷作者:fizkes

在练到一定的程度时，就可以尝试一下做一下一字腿的动作，然后慢慢的练，就可以成功了，我们在练习压腿还有高抬腿之前要做一下准备活动，就不会那么容易拉伤韧带了，以上就是练习一字腿的方法，你记好了吗？

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