【图】蹲马步的标准姿势 这些细节你一定要注意

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相信大家对蹲马步非常熟悉了，因为武侠小说里常常说蹲马步是学习任何高深武功的基本功。只有把马步蹲好了，这功夫底子才能够扎扎实实，也才能练出盖世无双的绝世武功。

现在，也有不少女生通过练习蹲马步来减肥瘦腿。因为蹲马步的时候，需要由双腿的肌肉力量来保持身体稳住不动，此时便会消耗大量的腿部脂肪，也就达到了减肥瘦腿的效果。更重要的是，长期训练下来，腿部的肌肉会越来越结实，而且腿部的肌肉线条也越来越好看。

虽说蹲马步可以强身健体，但是这看似简单的练习动作如果没做对的话，不仅不能够达到我们想要锻炼的效果，而且还会适得其反，此时对于我们来说就得不偿失了。

那么，蹲马步要怎样蹲才正确呢？

首先，两脚迈开与肩膀一样宽的距离，脚尖互相平行，然后我们的双手背在脑后或者放置胸前。此时可以适当举些重物。

第二，保持上面的动作后下蹲，眼睛看向正前方，不要东张西望，上半身一定维持挺直姿势。

第三，尽可能地将左脚朝左转，将右脚朝左内扣，两个膝盖尽量朝外扩开。此时身体一定稳住，不要摇晃。

起初蹲马步的时候，常常会蹲不稳当，而且双腿容易酸麻，但是一定要坚持住。因为只有长期坚持蹲马步，才有我们想要的效果。不过，刚开始练习的时候运动量可以适当减少。

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