【图】下腰怎么练 这两种方法你知道吗

下腰可以很好的练一下我们的腰力，而长期下腰可以锻炼腰的柔软度。有舞蹈功底的人一般都会下腰，这也是很基本的一个动作，有时候我们看电视的时候，看到别人一下子就弯下去了，觉得特别厉害，然后我们也会跟着去模仿，但是，对于那些从来没有接触过这些东西的人来说，下腰就是个大难题了。

而下腰也是一个比较危险的动作，为什么这么说呢？因为我们会一不小心就把腰给闪了，或者是把头给弄疼了，现在就让我们看看这个下腰怎么练吧！

下腰的方法不限于一种，接下来为大家介绍两种下腰的方法。没有练过的小伙伴在练的时候垫一个垫子，以防摔伤，特别是要保护好头部。

第一种:首先躺在瑜伽垫上，然后双腿屈膝，成拱形，然后双手放在头部上侧，手掌撑地，接着依靠手部和腿部的力量把身体支撑起来，然后身体就成了一个拱形了，建议初学者选用这种方法，会比较安全一些。

第二种。先准备一个垫子，两脚分开，比肩略宽，站在垫子上，接着慢慢的往后弯腰，此时双手放在两脚上扶着，然后等到弯地差不多的时候，双手向后撑起，就可以把身体支撑起来了，身体自然而然就显示出一个拱形了。采用这种方法，首先要做好的是，要保护好脑袋，因为如果一不留神下腰的时候用力过猛，就会不小心把脑袋给摔了。

以上就是下腰的方法了。

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