【图】下腰的正确方法图解 教你快速学会

下腰的时候，我们的腰部是处于极度弯折状态的，这会让我们的腰部热量迅速被消耗，从而能够促进腰部脂肪的燃烧分解，让腰部的血液流动更加畅快，从而达到比较好的减肥瘦腰的效果。

下腰还能让我们的腰部变得更加柔软灵活，让我们的腰部更加健康，避免病痛的侵害。像腰间盘突出这种病症，只要你坚持下腰，基本是可以避免的。下腰好处如此之多，但是做下腰运动的时候还是有很多技巧的。接下来就给大家图解下腰的正确方法。

1.双手撑住腰部，避免腰部受伤。

人的腰是人体非常重要的部位，如果保护不当，是非常容易受到损伤的。下腰对腰部来说是一项非常剧烈的运动，做这个运动的时候一定要护住自己的腰部。这样做能够避免腰部短时间内剧烈弯折不适应造成的脊椎断裂，或者肌肉拉伤。

脊椎如果断裂或者受到损伤是非常难修复的，而且很容易让你瘫痪或者神经失常，所以一定要慎重对待。下腰的时候双手向后撑住自己的腰部，然后身子再向后慢慢弯折。

2.动作慢慢调整，不要强行一蹴而就。

很多人觉得做一项高难度运动一蹴而就是非常酷的一件事，显得自己能力非常强。在做下腰运动的时候一定要摒除这样的心理，不然造成身体组织受伤就非常不划算了。身子后仰到一定程度就可以松开一只手撑住地面，然后另一只手再松开也撑住地面。然后挪动手脚的位置，让间距缩短，直到动作标准。到这里下腰才算是完成了。

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