【图】一字腿的分解动作 零基础也能做到

一字腿不是一般人能做到的，相信很多人都想做这个动作，但是心有余而力不足，学形体和舞蹈的同学可能非常有感触。那么，对于普通人来说到底能不能做到呢，答案是肯定的，这就需要方法技巧加不断的练习了。

人缺少锻炼就会导致肢体动作很不协调，非常僵硬，蹲一字腿时胯下撕裂般的疼痛感，这个痛楚小编感同生受，一字腿听起来很可怕，但是如果把这个动作分解出来，一步一步的去练，那就简单多了。下面分享下小编的成功逆袭之路，如何轻松做到一字腿。

一字腿简单的说就是将腿部前测和后侧的韧带伸展开就可以了，把它分解成五个步凑。

第一步：练习压腿，找个差不多的桌子栏杆什么的，先将腿部的内侧韧带拉开，开始疼痛感会很明显，但是要坚持，起初每天最少要练半小时，轮流压左右腿。

第二步：侧面和后面压腿，这里需要注意，侧压腿是面朝侧面与桌子成九十度，反之，背向桌子向后压为后压腿。同理，每天坚持练习半小时以上。

第三步：一段时间后，当你适应的差不多会觉得压腿没那痛了，这时候你需要提高点难度，换一个高点的桌子来压腿，切记不可冒进。要循序渐进，不然拉伤韧带就划不来了，既耽误训练还要支付一笔医药费。

第四步：多踢腿劈叉，结合高抬腿的动作，不断加强腿部韧带的韧性，一套动作做下来，看看自己哪里不熟练，多练习。

第五步：当上面几个步凑都没什么难度之后，你就可以下一字腿试试，看看自己离成功还差多远。但由于每个人体质不同，练成的时间长短有何不同。

最后，在这里告诫大家，持之以恒的练习，不是三天打鱼两天晒网就能练成的，下一字腿前记得先热身。

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