【图】练就一字腿有效的方法 两招就能帮助你轻松达成

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一、胯部

将胯部的韧带打开是非常有必要的，不仅能够让你的一字腿更加顺利的练下去，还能保护你的关节，让你的胯部更加活跃。图中的这个动作看起来很简单，做起来其实还是有一定的难度的，大家不要勉强自己，慢慢练习即可。

这样的动作每天都要做，每次做10组，每组保持20秒以上。慢慢的你就会发现自己的身体变得更加柔软了，甚至能够做出非常标准的动作。当年感觉你可以将这个运动做到游刃有余的时候，就可以进行下一步了。

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二、大腿后侧

想要练就一字腿，腿部的肌肉一定要完全拉伸开来，这样才能让你的腿在劈叉的时候能够打开的更多。图中的动作是比较基本的动作，但是想要自己的脸完全贴紧腿部还是需要练很长一段时间的。配合上面的动作，就能慢慢的练成一字腿了。

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三、要点

一字腿的要点就是完全打开的胯骨和非常柔韧的腿部韧带。我们上面所说到的两个动作就已经包含了所有的腿部韧带，能够面面俱到的照顾到你的双腿。年纪越小，一字腿就越好练，因为这时候的韧带的韧性还很大。

但是并不是说年纪大了就练不了了。经过上面的训练，一年就可以练出这样的一字腿。但是中途不能放弃也不能经常不练习。想要解锁一字腿的技能就需要你坚持不懈的努力，大家快点试试上面的拉伸方法吧！一定能够帮助你练好一字腿。

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