一字腿怎么练 这样练习才有效果

来源:图虫作者:254506997394964722

很多人都羡慕可以轻松秀一字腿的舞者。其实你知道吗，想要开一字腿，即使没有舞蹈功底也是可以练成的。对于我们成年人来讲，因为长时间的缺乏锻炼，腿部的韧带会失去弹性，所以想要想小朋友那样直接开腿是非常不现实的，并且痛感也比较强，很多人都没有办法坚持下去。但是成年人只要找对方法也是可以练成一字腿的。下面我们来说说具体的做法。

想要开腿，那么我首先要做的事情就是开胯。只要胯部打开了，才可以让腿部更灵活。而且很多人因为跨不正，也是没有办法练习一字马的。所以我们先来讲讲开胯的方法，同时帮助我们把胯部纠正到正确的位置。我们要呈坐姿，双脚的脚心相对，尽量的靠近大腿根部，然后轻轻的晃动，并且上半身向前爬，给胯部一个力量，保持10秒钟左右。

胯部热身做完后，接下来的工作就是压腿了。压腿时我们需要找一个椅子或者是一面墙，将一条腿放到上面，另一条腿保持直立，膝盖不要弯曲。同时保证胯部的位置，伸出双手放到头顶处，然后慢慢的用上半身靠近上面的一条腿，尽自己的能力做到极限就好。每条腿要压上10分钟左右。压完腿后要接着踢腿，全身放松的状态下，用力的抬起一条腿就可以了。

其实想要练出一字腿，只要每天抽出1个小时的时间反复的进行练习，一个月左右就能看到效果。

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