弹跳力训练方法 篮球明星们都这样练

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很多竞技运动，例如篮球、网球、排球等，都对弹跳力有一定的要求。通过增加弹跳力，我们能增加身体各部位的协调性，缩短反应的时间，从而大大提高接发球的准确性。但是弹跳力并不是短时间内就能获得明显提高的，它需要我们的骨骼、各个肌肉、神经等几者的配合，下面教你如何科学地增加自己的弹跳力。

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一、半深蹲。蹲下来的过程肌肉会经历由放松到紧缩，模拟了弹跳之前肌肉的发力状态。半深蹲要求我们蹲下来的时候大腿与膝盖尽量保持直线，另外，下蹲的时候不要过于用力也不要速度过快，很容易造成膝盖的损伤，反而得不偿失。在练习了一段时间后，就可以尝试负重蹲来增加运动量了。

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二、跳绳。跳绳的难度非常小，并且对场地的要求也不高，适合初级练习者。在跳绳时，在跳起的过程中尽量用足尖发力，掌握好跃起的节奏。因为我们要训练的是弹跳力，所以在跳绳的数量上没有过多要求，但是尽量保证自己每次跳起的高度一致。

三、摸高跳。弹跳力的训练核心是爆发力，它对各个部位直接的协调性有着更高的要求。我们可以找一个参照物，墙或者柱子都可以，在上面标上刻度。在不助跑的情况下，凭借自身的弹跳看自己能跳多高，并且尽量突破自己之前的记录。

由于弹跳力的训练对骨骼、肌肉等会存在一定的损伤，运动过后一定要进行拉伸和肌肉的放松。

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