上身胖的人如何减肥  三项运动让你瘦下来

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第一，俯卧撑。俯卧撑看似属于手臂运动，其实可以锻炼到上半身的各处肌肉。它可以锻炼肱二头肌，使手臂越来越纤细。它可以锻炼腹部肌群，助你甩掉腰腹部的脂肪堆积。它还可以锻炼到背部肌群，使肩膀宽厚情况得到缓解，所以，想要给上半身减肥，一定不能少了俯卧撑。

但是俯卧撑对肌肉力量要求较高，如果刚开始没办法撑起来，也不要着急，可以尝试膝盖着地，专门训练上半身，只要持之以恒，总有一天，你也能撑起整个身体。

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第二，哑铃。很多女生都会买小巧一点的哑铃来摆脱拜拜肉，其实只是利用了哑铃一小部分的功效。俯身哑铃，可以锻炼手臂力量，腰部力量，还能锻炼背部肌群，对于腰酸背痛也有一定的缓解作用。而高举哑铃，则侧重拉长身体线条，使所有运动神经都活跃起来，不只是上半身，它可以调动全身所有的肌肉，让你以更快的速度达到减肥的目的。

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第三，瑜伽。上半身肥胖的人，通常血液循环不太好，身体不太协调，给人一种头重脚轻的感觉。这时候，你需要依靠瑜伽来塑造身体形态，在拉伸韧带的同时，使身体更加匀称，线条更加优美。而且瑜伽看似舒缓，热量消耗非常大，让你减肥塑形一起抓。

以上三种运动，专门针对上半身肥胖的人群。如果你也有此困扰，不妨跟着小编试试看，只要你坚持一个月，肯定能见到明显的效果。

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