【图】跑步后的拉伸运动要做多久 视情况而定

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跑步可以说是一项全民运动了，不管是在公园里还是在操场上，经常可以看到跑步的朋友们，如果很多人可能会记得跑步之前要做热身，但是对于跑步后的拉伸却没有给予什么重视，其实这是不对的，跑完步之后也一定要做好拉伸，才能够更好的保护我们的身体，那么跑步后的拉伸运动应该要做几分钟呢？

其实跑步后的拉伸并没有严格的限制一定的时间，主要是要把每个动作的质量给提上去了，不能够敷衍，只有每一个动作都到位了，才能够达到拉伸的目的。

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一般来说，如果跑步跑了一个小时以上的话，那么肌肉会比较累，因此拉伸的时间也就要多一点，如果只是跑了几十分钟的话，那么只需要稍微地做几分钟的拉伸运动就可以了，接下来说一说拉伸时的注意事项。

其实拉伸并不是跑完步之后就立马进行了，是因为你跑完步之后你的身体还处于兴奋的状态，以及你的心跳，还有身体温度都处于一个激烈的状态当中，这个时候你应该先需要深呼吸，慢慢的让自己的心跳和温度逐渐的降下来，然后这个时候才可以开始拉伸。

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一般来说我们跑步的话，都不希望会形成一个很粗的肌肉腿，于是对于小腿的拉伸就更加要看重了。拉伸小腿的话，可以先把后脚跟着地，然后前脚跟抬起，感觉到小腿后面的肌肉有一种绷直的状态，这个时候就会有一点微微的疼痛，那么就保持这个状态直到疼痛开始减弱，大概持续几十秒，那么就可以换另一只脚继续拉伸了。

看了以上的文，你是不是明白了拉伸的重要性以及相关的注意事项了呢？所以下一次跑步后一定要记得拉伸哦。

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