【图】怎样可以减肥不反弹 教你正确瘦身的方法

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有些人错误认为减肥是一次性的。觉得减肥只需要一段时间，通过节食、训练或喝减肥茶来减掉赘肉就完成了，以后就可以不用担心发胖的问题了。事实上，这是错误的想法。体重减轻的人都知道减肥后如果放松，体重迟早会恢复的。这就是错误的减肥方法造成的，为什么减肥这样反复？

一个原因:饮食失调。例如，减肥时，严格控制饮食。但在减肥后放松下来，开始自由地进食。导致体重增加。或者如果你喝减肥茶减肥，减掉的只是水分，会在补水后变回原样。

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原因之二:半途而废的锻炼。减肥不会在一夜之间发生。需在各个阶段进行，并逐步完成。有些人在完成一定的练习后感觉瘦了。然后就不再继续努力了，体重立刻回到了原来的状态。

怎么能减肥而不反弹呢?

1.适当的饮食安排

早餐不能忽略，要吃得好。但是早餐只吃高纤维谷物食品和鲜奶、豆浆，可以搭配苹果、香蕉等水果。这种饮食搭配不仅可以帮助排便，也很有营养，午餐吃得满意，以蔬菜为主，相应减少主食，吃瘦肉不要吃肥肉；晚餐可以提前吃，但不要吃得太多，主要是清淡饮食，喝稀粥更好。

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2.睡觉前3个小时不要吃东西

减肥的大忌是在晚上吃东西，特别是在看电视时吃零食更糟糕。我们晚上睡觉的时候身体完全不活动，你吃的所有东西都会被吸收进你的身体，变成脂肪。所以要吃也只吃一些水果。

3.你必须继续锻炼。不要因为体重下降就停止运动。只要你不锻炼，脂肪就会慢慢堆积起来，赘肉也重新回来。只有锻炼才能消耗它。当然，你可以减少一点运动时间。每天跑步，做健美操，跳舞等都可以，形式不重要，坚持才是关键，这样减肥才不会反弹。

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