【图】怎么让肌肉变大 轻松三步即可搞定

在我们进行所有体育活动时，无非出于这几个目的。有的人是为了维系身体的健康，让自己的生活更加美好安逸。有的人是为了寻求一种新潮的娱乐方式，来舒缓内心压抑的心情。而有的人是为了让身体肌肉变得更大，从而展现出男人的雄风。

以上前两者似乎有点戏剧性，只有后一者才可以被视为运动的根本目的。那么，怎样才可以让肌肉变大变强呢？首先，我们一定要将自己的心态调整过来，不要再去抱着娱乐的目的参加运动，一定要为自己制定一个目标，一个增肌瘦体的目标。

其次，如果我们已经进行锻炼一段时间了，但是却迟迟没有看到明显的效果，如果是这种情况，想要增大肌肉，就必须加大训练强度。之前的强度身体已经完全适应，不会再有意料之外的效果，加大强度后会给身体施加压力，促使其增肌。

再次，通过合理的饮食也可以实现让肌肉变大的目标。在我们的日常饮食中，应该多摄入蛋白质含量充足的物质，诸如，各种肉类，尽量是牛肉或者是鸡肉，腱子肉等，奶制品与蛋类必不可少，这样会为增肌提供可靠的物资来源。

当然，想要增长肌肉，有时候还需要时机，在合适的时间进行合适的运动，这样才可以让效率百倍提升。运动的时间一般会选择在晨起时分，梳妆完毕后，可以进行俯卧撑，仰卧起坐等基础运动。晚上闲暇时间可以去专业健身房系统化训练。

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