做仰卧起坐减肥多久才能看到效果 配合其他运动瘦身更明显

来源:站酷作者:bbernard

办公室的久坐族们，你有没有发现自己的小肚子已经越来越大了？大腿是不是又粗了？是不是已经到了急需减肥的地步了？肥胖已经严重威胁人类的健康，成为一个不容忽视的全民性问题。当人们发现自己有小肚子的时候，大多都会选择做仰卧起坐来减肥。都说仰卧起坐对瘦小腹很有效果，但是用怎样的强度，每天锻炼几次，多长时间才能瘦下来呢？

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减肥不是一朝一夕的事，道理都明白，但是一直见不到效果的话，大家的心里还是会急的，那么我们今天就来讨论一下仰卧起坐多久才能把你的小腹减下来。

首先，仰卧起坐的姿势要标准正确才能发挥效用。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，不要用脖子和肩膀发力，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此反复进行。

练习仰卧起坐时，速度和数量都要量力而行，因为每个人的体质不同，能够坚持的次数也不同，不要勉强自己，伤了肌肉，应该循序渐进的增加次数。想要减小腹就需要配合呼吸，当小腹肌肉会变得紧实了，收腹的效果就达到了。一般我们起身时要呼气，往下躺的时候要吸气。静力状态，比如说在保持45度角的时候，只需正常呼吸就可以了，不要刻意去屏气。

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做一个标准动作的仰卧起坐，可以消耗掉1大卡的热量，做100个大约可以消耗1个苹果的热量，如果能够每天坚持做下去，并配合合理的减肥饮食习惯，是能够瘦下来的，至于要做多久，能瘦多少斤，就要参照个人的运动量和摄入的食物热量了。在做仰卧起坐的同时再配合其他的运动，比如跑步、核心力量等，加速全身的新陈代谢，减肥效果会更显著。

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