【图】1个月跑步机减肥几斤 教你快速瘦身的秘诀

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跑步是大多数人选择的健身方式，但是很多人并不了解在跑步机上跑步的正确打开方式，怎样有效科学的跑步呢？跑步一个月消耗的热量有多少呢？正确的减肥方式又有哪些呢？实践证明，一个月坚持跑步正常饮食，通常至少能够瘦3公斤左右。

首先我们来了解一下跑步的正确运动方式，在运动过程中要挺直上身尽量不要前倾，脚跟着地，减少脚掌的震荡，重心过于前置可能会对我们的膝盖造成伤害。一个月在跑步机上运动能消耗多少热量要和我们每天运动的时间有关，通常有氧运动在进行半小时后才开始进入燃烧脂肪的阶段，这就是很多人跑步半小时放弃以后减肥效果并不明显。

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当然也不要运动过量，每天慢跑一个小时就可以了，根据自己的身体情况来确定，而不是过量运动对我们的关节和骨骼进行磨损，这样反而违背了我们当初健身的初衷。

重要的是还要坚持，给自己在跑步过程中也有一定的过渡，慢走，快走，跑起来的过渡很重要。在运动前做好热身运动，根据自己的体重基数，一个月每天运动一个小时一定能看到我们的体重在往下掉。

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当然也有意外的情况，就是我们运动以后还大量的摄入热量，食用大量的食物不懂得节制，这样不仅没有起到减肥的效果，反而增加了我们胃部的压力，浪费了刚才留下的汗水。做好食物管理，记下一些食物的热量表，在食用之前科学搭配让热量降低，减肥就是克制饮食加上坚持运动，你一定会收获健康的体魄和迷人的曲线。

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