拉韧带的方法图解有哪些 如何正确地健身

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人们生活质量不断提高的大背景下，越来越追求健康和美体，在做一些幅度很大的运动或动作之前，我们有必要先拉韧带来热身，防止忽然剧烈运动对我们带来一些身体上的伤害。比如运动会长跑之前，奥运会游泳之前等等类似的激烈性竞争的活动，为了保证比赛的正常进行，拉韧带成了一种必要措施。我们来具体的了解一下拉韧带吧。

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很简单很常用的就是弓步压腿了，左腿向前迈一步成弓步，双手放在左腿膝盖除，身体向下墩，左腿右腿各20次。做伸展扩胸运动，先成立正姿势，后两胳膊伸平一百八十度，胳膊肘弯曲向身体内测回收胳膊，然后再将胳膊伸平置于空中一百八十度，与肩同平。再来一组俯卧撑，双手摆平置于地上，身体趴下，靠手的力量向上抬身体，一组二十个，做三组。

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那么，了解完这些拉韧带的方法，再来看看他们都起到了什么作用，弓步压腿很好的锻炼了大腿肌肉和小腿，让腿上的肌肉不再持紧绷状态，逐渐活动开，有利于长跑，更有利于短跑起跑突发力。伸展扩胸，将人体上身胸部和两支手臂的肌肉协调活动，三百六十度锻炼肌肉。

俯卧撑是从上到下的活动，当然还有更多的方法，比如踢腿，跳跃，劈腿，这些都是比较消耗体力的活动，适合平时人们健身。有条件的朋友可以去健身房流汗，用正规的设施来健身，新奇又快速。当然骑自行车也一定程度上锻炼了腿部肌肉，不要找刺激逆风行驶。生活中简便有效的拉韧带方法很多，我们只要留意坚持运动，就会有一个好的体型啦。

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