【图】快速拉韧带的方法 注意这些才能避免受伤

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我们平时在运动的时候，都要先做一些准备运动，这样才能更好的保护骨骼和肌肉，避免在运动的时候让身体受到伤害。如何在运动前拉伸身体成了很多人都比较关心的问题。首先在拉伸之前我们一定要进行热身运动，可以在跑步机上小跑一会，也可以在原地做几个开合跳，让身体微微的发热，然后再进行拉伸和训练。拉伸韧带时要将身体所有部位都拉伸一遍。

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首先要放松双手和双脚，然后是四肢和腰部胯部。双手双脚在拉伸的时候，可以自己做几个环绕动作。拉伸韧带的重点还是在四肢和腰部胯部上。首先我们可以盘坐在地上，两个脚心相对，上身挺直然后慢慢的让身体向前靠近，拉伸胯部韧带，可以让运动的时候动作做起来可以更流畅。胯部放松好后下来便是腿部的拉伸了。可以采用压横叉和竖叉两种方式进行。

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下半身拉伸好后，我们还要拉伸腰部的肌肉。可以采用坐姿也可以采用站姿进行。站立的状态下时，将双手向上伸直，然后慢慢的合实。双腿呈自然站立的状态，下半身保持不动，然后轻轻的向左倾斜，以达到自己的极限为准。左右分别拉伸10下左右。整个拉伸动作坐下来之后，就可以开始我们的运动了。在拉伸韧带时，注意不要心急，尽量的做到就好。

拉伸韧带不仅可以让我们的身体看起来更加的匀称，还能保护身体，避免运动时的各种伤害。

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