【图】这些拉韧带的方法 你学会了吗

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小的时候我们都有很多梦想，成为航天家、舞蹈家、科研人员......这些梦想相信大家都还能记得，或许我们不能实现，但是我们可以做一些自己喜欢做的事。喜欢跳舞并且跳得好的人有很多，你能否成为其中之一，完全取决于你自己。或许小时候我们学业繁忙，家长不允许我们去学舞，但是等到我们长大了，有了更多的自主权，这些可以由我们决定。

不管你是跳哪个舞种，韧带都是十分重要的。对那些从小就练舞，一直没有落下基本功的人来说，柔韧性自然不成问题，但对那些不经常拉伸的人来说，这可是一个大问题。不过不用担心，只要多加练习，你的柔韧性会慢慢变好的。怎么拉韧带呢？首先我们要做好准备工作，准备一套练功服和软底鞋，为了练基本功时减少阻碍。

然后，就是我们经常说到的热身，拉韧带之前一定要热身，不然很容易韧带拉伤的。做好准备活动之后，我们就可以上把杆了，把一只腿放在把杆上，背挺直，身体慢慢向下压，用胸去靠近膝盖，做到你能做到的极限，再慢慢起来。

两只腿交换着练，不要顾此失彼了。拉韧带时，我们需要压正腿、旁腿和后腿，还需要压腰。这些拉伸我们一定要规范自己的动作，不然很容易受伤的。拉韧带虽然难受，但是挺过来其实你会迷上那种感觉，希望大家都能坚持下去。

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