【图】拉韧带的方法 3个动作让你身体更柔软

韧带我们身体中纤维样的结缔组织。它附在骨架的可移动部分，主要作用是限制骨骼的活动范围，避免骨头损伤。韧带连接骨骼和骨骼，而肌腱连接骨头和肌肉。韧带是由胶原蛋白产生的。如果伸展韧带的时候超过它的生理承受区域便会弯曲(如扭伤)，韧带就会被延长或折断。

拉韧带是每个舞者的必须经历的过程，是痛苦而艰难的，现在很多朋友喜欢练瑜伽，也是必须要拉韧带的，拉伸韧带是要用到强硬手段的，除非是韧带很柔软的孩子。否则如果你想伸展就必须抵抗疼痛。下面是如何拉韧带的方法:

在拉韧带之前必须要做的是热身运动，这样韧带会更放松，更有弹性，拉的时候就不易扭伤。热身完了你可以开始拉韧带。

1。坐姿拉伸韧带:把前胸靠近膝盖很近，但是腿要保持平直，膝盖不能弯。这时候感到腿部韧带和背部有疼痛了就停止动作，做两次深呼吸后慢慢恢复到开始的动作，这样重复10次就可以了。

2、睡姿拉伸韧带:左腿伸直慢慢举起，记住不要弯曲膝盖、臀部和大腿肌肉要紧绷，直到大腿和身体垂直后就可以停止，做两次深呼吸慢慢把腿放下来。接着右腿开始做同样的动作，重复20次就可以了。

3.简单的拉伸动作:站直，双脚张开与肩膀宽度一样，脚尖变外八字站直，但是腿部不弯曲，然后身体向左边弯曲，尽量用手摸你的脚趾。同样另一边也是这样做，可以感受到腿部和背部的伸展。

拉韧带的时候不要勉强自己，特别是年纪大的朋友，因为你们的韧带已经定型，而且也比较脆弱，要是用力过度会导致韧带损伤，这样就很麻烦了。

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