【图】拉韧带运动 帮你柔韧全身

很多跳舞爱好者都知道在跳舞前都要先进行韧带的拉伸，才能开始舞蹈，而无论是哪一种舞蹈的开展课程都是先从拉韧带开始的，如果没有好的柔韧性，舞姿就很难做得完美，而且还会在运动过程中损害自己的身体，是非常不利的。

所以拉韧带是一项很重要的动作，这种热身的形式有助于我们在开展剧烈运动时，可以有效地承受韧带所受的压力，避免韧带受伤和断裂，很好地提升身体的弯度承受能力，提高身体各部肢体的延伸能力从而更好地开展运动。

在锻炼韧带的时候要注意按步骤执行，不能一下子就拉扯韧带，这样对韧带是不利的，更有可能损伤韧带而引发疼痛，尤其是在冬季，拉韧带前需要先活动一下四肢，让血液进行循坏，才能慢慢地拉韧带，理想的锻炼时间是在晚间临睡前进行韧带的拉伸。

在拉韧带前，我们先活动一下四肢，进行弹跳或者一些热身动作，然后坐下来，双腿并拢放在前面，双手向前慢慢地往脚趾伸过去，然后伸回来，不断重复这个简单的压腿动作。

待五分钟后，开始慢慢地打开双腿，达到自己的极限后，张开双手，再伸手向脚趾那边去，一来一往，不断重复，左右手交替完成，轻柔地拉伸腿部肌肉，等感到轻微的疼痛即可停止，如果你的韧性很差，可以借助绳子来完成。

不同年龄段的人在进行韧带拉伸的时候要注意，不是所有年龄段的人都适用一种方法的，必须要选择适合自己的方式进行韧带的拉伸，不可以盲目随众而拉伤韧带。

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