【图】蹲马步是脚平的吗  2个分析教你避免损伤

2017/11/13 16:31:12 作者:W1-luoli… 来源:伊秀美体网
蹲马步是很多功夫里面的基本动作。经常蹲马步可以锻炼腿部和臀部的核心肌肉群,减少脂肪的堆积,让你轻松拥有一个结实又纤细的下半身。不过,蹲马步也是有技巧的。

来源:站酷作者:MediaGroup_BestForYou

说起蹲马步,相信很多人第一印象是想起以前看的那些武打电影和电视剧,里面通常有些男主在练习功夫的时候,总是少不了要蹲马步来巩固自己的下盘,可以说它是很多门派功夫里面的基本动作。流畅至今,蹲马步俨然已经成为了很多人都非常适宜的健身动作了。特别是那些经常做在办公室里面的白领和蓝领们,大腿总是堆满肉肉和脂肪。

来源:站酷作者:g-stockstudio

因此,减肥瘦身刻不容缓。而较为有效的瘦腿运动法莫过于蹲马步了。通过练习蹲马步,不仅可以有效的刺激大腿的肌肉群,还能锻炼臀部的肌肉和骨骼,让你拥有一个纤细又性感的下半身。

一、蹲马步是脚平的吗

按标准的蹲马步姿势来说,正确的蹲法双脚是必须要平的,脚掌既不可以向外,也不可以向内靠拢。双脚要形成标准的水平线,这样才是有利于健身的姿势。

来源:站酷

二、关于蹲马步的那些事

1、首先,蹲马步必须要双腿站立,大约分开有3~4个手掌的距离,要注意的是,不可以太宽,也不可以太窄。因为太宽的话,很容易导致重心过低,引起膝盖损伤的现象,而太窄的话,会起不到燃烧脂肪的作用。

2、身体往下蹲的时候,不宜过快,缓缓进行的比较好的。因为过快会导致身体的重心不稳,引起摔倒的现象。另外,蹲的高度也要掌握好,一般新手的话,先不要蹲得太低,不然会把重心移到膝盖上,给关节带来负担。建议,刚开始时还需要运动者循序渐进,不宜操之过快。

【伊秀原创,未经允许谢绝转载!】