【图】蹲马步的标准姿势 正确的方式才有效果

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蹲马步是健身运动众多项目中的其中一种。蹲马步动作整个动作姿势看起来非常的简单，而且这个运动姿势有非常好的效果，因此受到很多人的喜爱。

蹲马步是一项适合各个年龄的运动项目，它的运动姿势不具备什么高难度的动作，也不具备危险性，上至老人下至小孩都可以做这个动作，蹲马步动作由于它的可操作性强，随时随地都可以进行，以及它非常好的效果，被广泛使用。

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蹲马步动作看起来十分简单，但是也有一些细节要点需要注意，那就是姿势上的细节调整，在运动项目中，如果姿势不够正确，很可能就达不到运动效果，甚至可能伤害到身体。

下面，小编就为大家讲解一下蹲马步的标准姿势，希望可以帮助大家完成正确的蹲马步姿势，将运动效果更大的发挥出来。

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蹲马步的动作有两种，一种是半蹲，一种是全蹲。全蹲是一种动态的运动，主要依靠腿部的弯曲打直来完成下蹲起立的动作，这里着重介绍的是半蹲这种静态的运动姿势。

首先，将双腿分开稍微比肩膀宽一点，注意脚尖要保持直立向前的方向，然后开始弯曲膝盖，把身体重心往下放，当大腿弯到与水平线成一个45度的角的时候就停止不动，保持在这个位置，接着是手部动作，双手打直与地面平行，掌心向下，手指并拢。然后是细节调整，半蹲时腰部一定要挺起来，背部打直，脖子要直立，不要低头，目视前方。

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