【图】如何预防剧烈运动后小腹疼痛 这几招保你受益匪浅

有些人在平时特别是清晨剧烈运动，如跑步、打球后会出现上腹疼痛或者一侧上腹部疼痛，这都是由于人的呼吸造成呼吸肌痉挛引起的疼痛。

对于许多刚开始减肥或者健身跑步的新人来说，由于缺乏运动，当身体从平静突然过渡到剧烈运动状态，由于机体需要大量的氧气，必然促使呼吸加快频率，而初跑步者由于呼吸短浅造成了呼吸肌的收缩频率加快，造成了呼吸肌的紧张，产生了痉挛，肌肉不自主的收缩就会对人的神经末梢进行刺激，于是就会感到腹部疼痛了。

了解了运动过程中产生腹部疼痛的原因，就可以采取有效的措施避免剧烈运动产生的腹部疼痛，主要有以下的方法。

改善呼吸的频率和深度。跑步的时候要学会口呼鼻吸，特别是寒冷的冬天，有人喜欢大口的呼吸，这样很容易吸入冷口气，并且没有鼻子对空气的过滤。跑步的时候要深呼吸，培养自己的呼吸节奏。平时要有意识的训练呼吸的节奏与深度。

剧烈运动前做好准备动作。不要一下子就进行大的运动量和强度，运动要循序渐进。活动前做好充分的热身，把心率先提高上来。运动前不要吃得过饱，不要喝太多的水。

在运动过程中发生了腹部疼痛，不要慌张，可以减轻运动量，放松呼吸，有意识的进行深呼吸，可以停止运动，放慢脚步，采用慢跑，用手揉疼痛部位缓解疼痛，千万不可坐下休息，一定要走动起来。

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