【图】正确的慢跑心率 什么才是适合跑步的速度

2017/10/10 14:31:12 作者:M21-guom… 来源:伊秀美体网
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慢跑是一种有氧运动,对身体素质的提高非常有效,是一项适合各个年龄阶层的运动项目。跑步对于大家来说都不陌生,但是关于跑步的心率大家了解得一定很少。

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对于普通的跑步者来说,一定觉得跑步就是跑步,跑步时心率的快慢对身体和这项运动本身没有任何关系,也无需重视,这样的想法是错误的。

跑步时对心率的关注极为重要。试着回想一下,有没有听说过某某人在跑步途中突然猝死,某某人突然在某个高强度训练项目中心脏骤停,是不是觉得很熟悉?造成这些的原因就是运动过程中心率过快。

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跑步时心率过快可能导致心脏骤停发生猝死,那也许你就会觉得既然如此我运动的时候节奏就放慢一点,尽量不提高正常心率,这样就不会发生心率过快的现象了,这也是不对的。

有科学研究表明,当人在运动过程中,如果心率没有达到120次每分钟的话,这样的运动训练往往就会没有效果,练了也是没有用的。所以,运动时的心率,既不能过高,也不能过低。

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如何测试适合自己的运动心率呢?小编就为大家介绍一种方法。180作为一个标准值,如果要测试你运动时的大心率承受能力,就用180减去你的年龄,要测试运动时的小心率(即到达这个心率才会有运动效果),就用大心率减去10。

这就是基本的测试合适的大心率和小心率的方法,这是对于正常体质的人来说的,如果你以前受过伤或者身体本身不太好的话,这个值就要减去5,大小心率都要减去。知道了跑步时的心率区间,就要学会监控和控制,买一块可以测试心率的表,带胸带的要准一些,愉快的运动起来吧!

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