学生减肥小妙招 你居然还不知道

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正值青春期发育的青少年，爱美之心人皆有之，特别是现在这个时代，胖子似乎很容易被人贴上各种标签，所以减肥似乎成为一种潮流。所以对于青少年来说，减肥是可以有，但要注意的是要健康合理减肥，盲目节食减肥是不可取的。那么怎样健康科学地减肥呢？

其实减肥无非就可以分为两种方法，就是管得住嘴，迈得开腿。也就是可以通过运动和饮食这两大方面来控制体重，以达到减肥的目的。

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一、饮食方面

（1）都是零食惹的祸 对零食说再见

研究表明，零食是导致肥胖的罪魁祸首！如果喜欢吃薯条，喝可乐，巧克力，甜品不离手的，一般来说是个胖子。很多女生喜欢坐在宿舍一边煲剧，一边嗑瓜子、吃薯片、尝巧克力……身上的肉肉就是这样不知不觉中慢慢出现的。所以，尽可能不吃零食，如果做不到就尽量少吃，特别是高糖分高热量的零食，比如蛋糕、巧克力、炸鸡腿等等，快跟它们说再见吧。

（2）一日三餐要正常吃，千万不要不吃

一日三餐要正常吃，早餐要吃好，营养要均衡，一般应要有蔬菜，水果和粗粮以及富含蛋白营养的食物，比如早餐应该有豆浆，鸡蛋，全麦面包，或者八宝粥，馒头，苹果等，具体要因人而宜。午餐要吃饱，尽量有肉有菜，可以是鸡鸭鱼猪肉这些，再搭配蔬菜，吃饱为主，晚餐可以不吃米饭，可以多吃粗粮，面食，蔬菜，水果等等。尽量不要吃太饱。

（3）可以多吃含维生素E和维生素B的食物

很多女生的腿胖可能是因为水肿所致，长时间的坐姿容易导致水肿，所以双腿看起来比较粗。所以可以在吃主食以外多吃杏仁、花生、小麦胚芽等富含维生素E食物，这样可以解嘴馋的同时还可以帮助血液加速循环，有效消除水肿，预防腿部肌肉松弛等问题。

此外，可以在主食方面多吃富含维生素B的食物，比如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等，这类食物可以促进脂肪代谢，从而使双腿变得纤细。

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二、运动方面

（1）作为学生平时学业繁重，很少有课余时间去锻炼，所以就要利用好体育课的时间好好锻炼啦，比较简单的方式莫过于跑步。但要注意跑步前要做好准备放松运动，以免受伤。另外打篮球，跳绳，打羽毛球等都是不错的选择。

再者，夜跑也是很好的运动方式，晚上跑步没有白天阳光猛烈，MM们就不用担心会晒黑了。这样长期坚持下去，相信体重一定会有所减轻的。

（2）睡前瘦腿运动

晚上睡觉前平躺在床上，身体尽可能绷直，双腿垂直抬起，与床成90度，再双腿打开，重复动作20次，，一直重复到双腿感觉酸软为止，这个就是剪刀腿。这个动作能有效拉伸韧带，从而锻炼你的腿部肌肉。长期坚持做，可以使大腿内侧的肌肉变得紧实，腿部变得纤细了。

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三、日常方面

（1）养成健康的生活习惯 保持充足睡眠

　　在日常生活中养成健康的生活习惯，有利于减肥以及身心健康。你试试平时多喝水，不熬夜，每天保持7-8小时充足的睡眠，饮食均衡，坚持运动，这样下去你想不瘦都很难。科学研究表明，每晚睡眠不足七小时的人比睡眠多于七小时的人更容易发胖，所以不想胖的女生就要乖乖按时睡觉啦。

（2）沐浴按摩瘦大腿

沐浴时也是瘦腿的好时机呢，沐浴时用双手从大腿根部向外用力搓腿，然后再反方向搓。每只脚搓50-60下，坚持，肯定有收获的。

以上就是全部内容，都说每个胖子都是潜力股，瘦下来了，你的人生就会像开挂了一样 。愿所有的MM都能瘦成自己想要的样子，成为理想的自己！　

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