瑜伽初学者又怎样 一分钟带你入门

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现在的生活环境以及各种电子产品的发展导致我们的生活常常离不开凳子和电脑，有时候为了办公经常一坐就是一天，这就对我们的颈椎造成了很大的负担，同时也引起了身体各个部位的状况。

瑜伽作为一项老少皆宜的运动而受到大部分人的喜爱，有一张瑜伽垫，配上一段舒缓的音乐，在家就可以轻轻松松做瑜伽。下面小编就为大家介绍几种简单易学的基础瑜伽动作带大家入门。

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对于大部分人而言，做瑜伽是为了舒缓久坐导致的颈椎和肩膀僵硬，接下来就着重讲解缓解这两个身体部位的方法。

第一个，三角式：两腿打开至肩宽，向外倾斜脚掌至60度角，两只手自然下垂，然后双手抬起与肩高，掌心向前，吸气，左右有幅度的摇晃一下身体，舒展开来，呼气，右手顺着右腿一直向下延伸，一直向下伸到脚踝为止，延伸右臂的同时左臂向上伸展，头的方向顺着左手的方向，直到眼睛看到左手指尖，另一边同样重复动作。

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上一个动作对腰部有拉扯锻炼的效果，同时也能舒展肩部，使肩部也得到放松。第二个，眼镜蛇式，整个人趴在瑜伽垫上，伸直双臂，然后曲起双臂把手掌放到肩膀左右两侧，同时使用手臂和腰部力量抬起身体，头朝后仰，尽力使身体做到直立。

这两个是瑜伽非常基础的动作，平时自己在家不需要别人辅助也可以完成，对日常放松身体非常实用。瑜伽入门并不难，自己也可以找一些书籍和视频来学习，再找一些舒缓的音乐配合，坚持一段时间，你会发现身体的柔韧性明显变强，感觉身体更轻盈，任何事物，都贵在坚持。

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