【图】腰部力量训练方法 改善身体核心部位

2017/10/5 11:57:15 作者:M21-guom… 来源:伊秀美体网
现在的办公工作环境常常要求我们在办公室一呆就是一天,在椅子上久久坐立给我们的身体造成了很大的负担,引起了许多身体的不良反应,脊椎弯曲肩部僵硬和腰酸等等。

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长时间的在椅子上坐立给我们的盆骨施加了很大的压力,严重可能导致盆骨变形。腰部在我们坐立的过程中一直处于悬空状态,长久得不到支撑,身体的自然反应会让我们把腰弯起来以舒缓压力,长此以往就会造成驼背和腰椎劳损。

这是一个非常不好的现象,并且也会使我们自身的形象变得很差,所以,锻炼改善腰部问题,刻不容缓。

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腰部处于身体正中间,是身体的核心部位,连结着腿部和背部。想要锻炼腰部力量,同时也要先有足够强大的腿部和背部支撑。先要学习压腿,使腿部拥有较好的柔韧性,才能保持关节的灵活性,进而再学习控制骨盆的位置。

腰部和腿部的力量是相互结合相互影响的,想要锻炼强大的腰部力量,腿部和臀部的力量必须要更强才行,这样才能起到保护腰椎的作用。

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腰是指腰部两侧,中间的是腹部,腰部力量与腹部力量相辅相成。经常做的锻炼腰部力量的运动有仰卧起坐,相信这个学名大家都非常熟悉,但是不要小看它,仰卧起坐对训练腰部力量非常有效,并且随时都可以进行,辅助工具也简单可找,动作相对来说简单,不需要太复杂的技巧。

还有一种腰部训练是打排球,上面我们提到,腰部力量的训练离不开腿部和背部的辅助作用,所以这时候我们就需要一项可以运动到身体各个部位的训练,腰部的核心力量针对练,辅助力量全身练,这样才会有更好的效果。

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