【图】平板支撑的正确姿势介绍 让你轻松练出好身材

2017/10/3 12:55:13 作者:O2-pengy… 来源:伊秀美体网
平板支撑是一个比较常见的健身动作,不少的朋友都会选择它来塑型或者锻炼肌肉。那么,它正确的姿势是什么呢?在锻炼平板支撑的时候,还有什么地方需要注意的?

现在不少的朋友都会选择平板支撑这一个动作来健身,因为这一个动作对于特定的肌肉群有着积极的锻炼作用,除此之外,在形体的塑造方面也有着不错的效果。今天小编就来为大家详细介绍一下平板支撑。

和其他的运动方式相比,平板支撑这一个动作看起来比较简单和方便,也不需要其他的器械来帮助,而且健身效果十分显著,深受众多朋友多的喜爱。但是这一个看似简单的动作其实也并不简单,如果姿势做的不够标准,不仅仅是达不到预想的健身效果,还会容易弄伤自己。

那么,什么样的动作才是正确的姿势呢?首先是俯卧后双肘,弯曲支撑在平地上,肩膀和肘关节是垂直于地面的,脚尖着地,身体是离开地面的。在这一个过程当中,躯干要保持伸直的状态,头部,肩部,胯部以及你的脚踝部位都是保持在同一个平面上的。

接下来就是要将你的腹肌收紧,盆底肌也要收紧,将你的脊椎延长,眼睛看着地面,在锻炼的过程中,要保持匀速的呼吸

在练习平板支撑这一个动作的时候,需要注意避免一些常见的错误。比如说在练习的时候将你的臀部向上翘起来,或者是足,上臂和前臂并没有保持垂直的角度,这些错误都是很容易犯的,所以在刚开始练习的时候需要好好去注意你的姿势。

姿势不对对于你的肩关节,足弓,膝盖等部位都会有着副作用和伤害的。除了要掌握正确的姿势之外,在锻炼的时候还需要注意方式,锻炼的频率和时间都是要慢慢来的,循序渐进,才能够得到更好的锻炼效果。

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