【图】如何搭配健身餐 分享私人教练的每日食谱

想要取得一个好的健身效果，不仅仅是要坚持长时间的运动与锻炼，更重要的是还要有一系列正确的食谱来配合它，因为只运动的话，身体所消耗的能力太多，所以要合理的进行饮食的安排，这样才能取得你想要的效果。首先是早上的食物。这里我们所介绍的是一块面包，一个苹果或者香蕉，两个煮好的鸡蛋白和三个核桃，面包也可以用馒头来代替。

第二个是中午的食物。这里我们所分享的食谱中包括一大碗煮好的米饭或者面条，一盘切成片状的牛肉或者做好的鸡肉，一碗炒好的菠菜或者海带，小半碗已经去掉皮的腰果。因为人体经过一个上午的活动所消耗掉的东西比较的多，所以在中午的时候应该适当的增加食物的分量，这样才能保证身体能够获得足够的能量补充，从而达到健身的目的。

第三是晚上的食物。由于人们通常在晚上的时候不怎么进行运动，所以相对于中午来说晚上的食物应该适当的减少一点。比较好的搭配是一碗清淡一点的面条，两块鸡胸部的肉，如果不太喜欢在晚上食用面条也可以换成一碗米饭。

对于一些食量比较大的人来说，如果上面介绍的每餐所食用的分量不够的话，还可以加一些水果，比如香蕉或者橘子，另外用清水煮熟的鸡蛋白也可以适当的增加一些。并且，在制作食物的时候尽量少放一点油类，用蒸或者炖的方法会好一点。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】