【图】健身食谱原则有哪些 六大点告诉你如何吃出好身材

相信每一位正在减肥的朋友都会在想我该吃什么呢？什么东西是不能够吃的呢？今天小编就来为大家介绍一下。想要从饮食上减肥，首先需要知道以下几大原则。

一：少吃多餐。意思是将人体一天所需要摄入的能量分成多次去摄取。一天可以多次进食，但是每次进食量比较少。

在减肥或者增加肌肉这方面，少吃多餐比多吃少餐的效果会更好，每天吃六餐甚至更多餐，能够让你的身体可以高效地将食物消化，这样你就能够摄入更多的蛋白质和其他的营养物质。但要注意的是，多餐时每一餐吃的量要少。比较适宜的就是每隔三小时就进餐一次。

二：早餐不能不吃。都说一日之计就在于晨，所以第二天早上一定要吃早餐，以提供足够的燃料让你的身体新陈代谢加速，与此同时，也加快了体内脂肪的燃烧。因为我们的身体在经过了一晚之后，身体中的营养也被消耗得差不多了。除此之外，吃早餐也能减少我们吃零食。

三：多吃蔬菜。蔬菜的卡路里比较低，纤维也比较丰富，而且容易有饱腹感。

四：多吃蛋白质。人体一天需要摄入蛋白质的量是可以通过公式来计算的，用你的体重乘以1.5得出的结果就是需要摄入的蛋白质的量。一只鸡蛋中约含有六克的蛋白质，一百五十克的瘦牛肉中含有36克的蛋白质，一百五十克的鸡胸肉中则含有33克的蛋白质。

五：不能不吃碳水化合物，它是身体能量的重要的来源，所以，也要保证碳水化合物的摄入。

六：少油少盐少糖原则。

下面小编为大家介绍一些食谱。午餐：煎芦笋，玉米饭和炒花菜。晚餐可以吃蒸红豆，蒸洋葱以及半根黄瓜。早餐可以选择牛奶，煮鸡蛋或者是全麦面包。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】