【图】减肥计划月瘦10斤不是梦 科学节食和运动是关键

肥胖虽然不是病，但却成为影响人类身体健康的一大杀手，减肥就成为肥胖人群必需面临的问题。对于过度肥胖者来说，只要执行了减肥计划月瘦10斤其实也是很容易的。关键是要控制好摄入食物和运动输出热量这两大方面。

在饮食习惯方面，在这一个月里不吃肥腻的肉类，不吃零售，不加餐是减肥的原则。具体是到早餐的执行上是这样的：每天早上尽量食用燕麦、小米、豆浆粥等粗粮为主的早餐，多喝水有利于排解毒素。这样的早餐既能为身体提供营养，又能保持一定时间的饱腹感。

午餐以适量鱼肉和蔬菜为主，鱼肉在所有肉类中的脂肪含量最少，蔬菜能为人体提供必需的营养物质，又不会导致肥胖。为了一个月瘦10斤的目标，晚餐只吃蔬菜和米饭，并且保持饥饿感。

有了以上的饮食计划为铺垫，只要再从运动方面坚持一下，就能达到目标了。坚持每天早晚步行或慢跑50分钟左右，学生或上班族可以放弃乘用交通工具，这样就能为减肥挤出时间了。

为了顺利达到目标，最好隔天到运动场进行一次变速跑。如条件不允许的话，可以选择跳绳50分钟，约4000个左右。变速跑和跳绳属较高强度的运动，燃烧脂肪效果非常好。在坚持一个月减肥计划过程中，确实饥饿难忍的话，尽量选择食用水果，以免前功尽弃。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】