【图】有氧运动的心率范围 事半功倍的减肥方法

有氧运动是指在充分供氧的情况下进行的持续15分钟以上的运动，一般我们做的运功包括慢跑，游泳，跳绳，骑自行车等，在进行这些运动时，心率保持在一个稳定的范围内会让你的身体得到很好的放松和锻炼。那么对于不同年龄和不同身体素质的人，这个心率范围有什么区别？这里有一个公式可以用来估算出你的有氧运动最佳心率范围。

对于身体素质较差的人群采用的公式为：心率=（200-年龄）*（60%~80%）

对于普通人群：心率=（220-年龄）*（60%~80%）

对于身体素质较高的人群：（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）

在运动之前大致估算出你的心率范围，在锻炼过程中利用穿戴设备来进行监测，以期达到最好的锻炼效果。在这其中，安排好你的运动计划也是提高运动效率的一个办法，针对不同的运动项目有不同训练计划。

跑步你可以进行连续几十分钟以上的锻炼，但对于跳绳，你需要计划好每组的数量来进行分组训练，具体到每组的数量和间隔休息时间。例如，每组100个，间隙休息一分钟，进行性的运动3组，平稳呼吸保持心率的稳定。

这种耐力性训练对减肥也十分有帮助，妹子们也可以尝试减肥操，持续性的坚持会让你的身材苗条，同时心肺功能也得到了很好的提高。最后即便是进行耐力性的锻炼，也请不要忘记做好锻炼前的准备，5分钟的热身时间能够让你的身体充分适应锻炼，不易受伤。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】