【图】适合室内有氧运动无器械的健身方法有哪些 教你7种简易方法

3.上身无器械体能训练：俯卧撑（主要锻炼肱三头肌，胸肌），引体向上（主要锻炼肱二头肌，背肌），仰卧起坐和卷腹（主要锻炼腹部）|【辅助性训练动作：悬垂举腿（主要训练下腹部，股四头肌），臂屈伸（主要训练肱三头肌），推举（主要训练肩部，肱三头肌）】

4.下身无器械体能训练：GHR（固定双脚，用背部和股二头肌的力量起身到跪姿），蛙跳（主要训练臀部，股四头肌，股二头肌），蹲起（主要训练臀部，股四头肌，股二头肌），单腿蹲起（主要训练臀部，股四头肌，股二头肌，腰部）（单腿蹲起是高级动作必须动作标准）,单腿硬拉(主要训练股二头肌,臀大肌);单腿提踵(主要训练小腿肌肉群)

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