【图】深蹲练哪些肌肉 亚洲女性适合无深蹲不翘臀吗

健身房里一句无深蹲不翘臀使得举铁人士勇往直前。生命不息，深蹲不止。事实上举铁新手在练了一段时间的深蹲以后，发现膝盖受伤了，大腿变粗了，锻炼出来的身材并不符合亚洲人，尤其是亚洲女性的传统审美。深蹲主要锻炼的是哪一部分肌肉呢？下面就来详细说一下。

对于健身新手来说，很难掌握臀部肌肉发力的感觉，传统的深蹲方式主要锻炼的鸡肌肉并不在臀大肌，而主要锻炼的是股四头肌，也就是大腿肌肉。所以说虽然深蹲对臀部塑形有一定左右，但百分之八十的作用都体现在了大腿肌肉群上，长期以往的深蹲，可能翘臀还没出现，有力的大腿肌肉已经显现出来了。

为了使深蹲锻炼目的性更明确，更多的刺激臀部肌群，达到翘臀的目的，健身专业人士将深蹲姿势进行改良。

将肩补扛举杠铃改为双手提拉重物，这个姿势可以有效的避开脊椎负重，肩背俯低以后对臀大肌刺激更为明显。改良后的姿势也叫作高位深蹲，两脚平衡踩上高位，中间留下重物空间，上半身用力挺胸，见小了腰部受力。

其实在健身方法上来说，有很多垫上运动可以直接锻炼臀部肌肉，避开锻炼无效肌群。比方说臀桥、箭步蹲、后抬腿等等。

这些更适宜女性运动，直接刺激臀部肌肉，改善亚洲女性臀部尖、扁的缺点。这些方式能是锻炼者更好的找到臀部发力的感觉，特别适合新手操作。等您感受到了臀部酸痛的惊喜，相信再练习改良版深蹲，一定会事半功倍。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】